NUESTRO QUERIDO HOMBRO

¡Hola de nuevo!

He estado trabajando en un flujo de Newsletter muy top para todos vosotros.

De tal manera, que vamos a acompañar las publicaciones y Reels de instagram con más información en esta vía.

Esta semana, estamos hablando sobre el HOMBRO. 

¿Por qué nos duele?

Vamos por partes: 

El hombro es una articulación que utilizamos en el pádel la mayoría de las veces por encima de la cabeza. Un rango de movimiento que la gente normal , amateur, en el día a día no SUELE entrenar ni utilizar.

Partiendo de esa base, nos encontramos con algo poco utilizado ni entrenado. Bien, seguimos.

Añadimos a eso, la coordinación a la hora de ejercer fuerza que requieren los movimientos por encima de la cabeza. Es decir, nos cuesta saber aplicar fuerza porque no estamos acostumbrados y no lo entrenamos específicamente ( LA GRAN MAYORÍA).

AHORA EL DOLOR.

El DOLOR empieza a aparecer cuando estos tejidos blandos que sustentan esta articulación, tienen que moverse de forma BALÍSTICA. Es decir, gran VELOCIDAD y POTENCIA en un espacio de tiempo corto.

Estamos generando mucha tensión en esos tejidos y de manera habitual. 

Confundimos entrenamiento con sobrecarga, y pensamos que entrenando fuera de la pista vamos a resentir MÁS esos tejidos pero no es así. Al revés, deberíamos dedicarle las mismas horas a la semana a la pista que fuera de ella. Se prevendrían muchísimas más lesiones.

A estos movimientos balísticos y a la falta de entrenamiento específico, vamos a añadirle la FALTA DE MOVILIDAD  de la gran mayoría de la población, incluso la que realiza y practica el deporte del pádel.

Esto multiplica las probabilidades de sufrir lesiones en tejidos blandos del hombro. Un acortamiento de la cadena anterior, El pectoral en este caso , implica una disminución del espacio subacromial comprometiendo aún más la salud del supraespinoso.

AYYYYYY, las rutinas PECHO-BICEPS…

Voy a enumeraros unas pocas de las lesiones que encuentro en el dia a dia y por la que mucha gente me pregunta cómo tratarlas, curarlas con ejercicio:

  • bursitis, tendinitis, dolor inespecífico, sobrecarga muscular..

RESUMIENDO: 

  • poca coordinación neuromuscular a la hora de aplicar fuerza, siendo más analíticos que globales.

  • Falta de movilidad

  • Falta de entrenamiento

  • Rutina pecho biceps

  • No tener un plan específico.

Ahora se sincero contigo mismo.

¿te sientes identificado?