- Marcfit - Eleva tu nivel de juego en pádel 🎾
- Posts
- NUESTRO QUERIDO HOMBRO
NUESTRO QUERIDO HOMBRO
¡Hola de nuevo!
He estado trabajando en un flujo de Newsletter muy top para todos vosotros.
De tal manera, que vamos a acompañar las publicaciones y Reels de instagram con más información en esta vía.
Esta semana, estamos hablando sobre el HOMBRO.
¿Por qué nos duele?
Vamos por partes:
El hombro es una articulación que utilizamos en el pádel la mayoría de las veces por encima de la cabeza. Un rango de movimiento que la gente normal , amateur, en el día a día no SUELE entrenar ni utilizar.
Partiendo de esa base, nos encontramos con algo poco utilizado ni entrenado. Bien, seguimos.
Añadimos a eso, la coordinación a la hora de ejercer fuerza que requieren los movimientos por encima de la cabeza. Es decir, nos cuesta saber aplicar fuerza porque no estamos acostumbrados y no lo entrenamos específicamente ( LA GRAN MAYORÍA).
AHORA EL DOLOR.
El DOLOR empieza a aparecer cuando estos tejidos blandos que sustentan esta articulación, tienen que moverse de forma BALÍSTICA. Es decir, gran VELOCIDAD y POTENCIA en un espacio de tiempo corto.
Estamos generando mucha tensión en esos tejidos y de manera habitual.
Confundimos entrenamiento con sobrecarga, y pensamos que entrenando fuera de la pista vamos a resentir MÁS esos tejidos pero no es así. Al revés, deberíamos dedicarle las mismas horas a la semana a la pista que fuera de ella. Se prevendrían muchísimas más lesiones.
A estos movimientos balísticos y a la falta de entrenamiento específico, vamos a añadirle la FALTA DE MOVILIDAD de la gran mayoría de la población, incluso la que realiza y practica el deporte del pádel.
Esto multiplica las probabilidades de sufrir lesiones en tejidos blandos del hombro. Un acortamiento de la cadena anterior, El pectoral en este caso , implica una disminución del espacio subacromial comprometiendo aún más la salud del supraespinoso.
AYYYYYY, las rutinas PECHO-BICEPS…
Voy a enumeraros unas pocas de las lesiones que encuentro en el dia a dia y por la que mucha gente me pregunta cómo tratarlas, curarlas con ejercicio:
bursitis, tendinitis, dolor inespecífico, sobrecarga muscular..
RESUMIENDO:
poca coordinación neuromuscular a la hora de aplicar fuerza, siendo más analíticos que globales.
Falta de movilidad
Falta de entrenamiento
Rutina pecho biceps
No tener un plan específico.
Ahora se sincero contigo mismo.
¿te sientes identificado?