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EL PROGRAMA DEFINITIVO PARA TU HOMBRO

Ayer subí un reels especial. 

He estado trabajando en una rutina para prevenir lesiones de hombro, en base a la ciencia, a mi experiencia y a lo que considero importante en el deporte del Pádel.

Estoy seguro que es Super Eficiente. Pero también estoy seguro de que muchos de vosotros no sois partidarios de trabajar fuera de la pista, de ir al gimnasio, o bien por el dinero, por falta de tiempo o por falta de VOLUNTAD.

Hoy no quiero venderos esa rutina. Eso es algo que depende de vosotros y sé que sabéis que si jugáis al padel necesitáis hacer ejercicio preventivo.

Hoy quiero concienciaros y daros unos hábitos extra como premio a formar parte de mi newsletter y para entender porqué nos duele el hombro, y que puedo hacer o evitar para sufrir esos dolores recurrentes.

Vamos a hablar de la escápula.

La gran mayoría de vosotros, jugadores de pádel amateur, tenéis muchas dificultades en conseguir que los movimientos que aplicamos en el pádel, sobre todo los aéreos, sean mediante una fluidez en la escápula.

En lugar de conseguir mover el hombro con fluidez, nos aventuramos a realizar golpeos más cortos de rango de recorrido. Eso nos afecta muy negativamente, haciendo que toda esa musculatura, tenga que efectuar MÁS fuerza en menor rango y obteniendo una sobrecarga muscular excesiva para las horas de pista y de juego que practico.

Pregúntate algo. ¿Por que Martín di nenno no tiene dolores de hombro? si realiza no se cuantas cientas de bandejas al mes?

La clave está en esa fluidez. Mayor rango de recorrido en esos movimientos nos va a aportar más ergonomía.

Es decir, más potencia con menor esfuerzo. Conseguimos mover mejor la pelota, con mayor fuerza pero con un menor esfuerzo para nuestros tejidos blandos. Entonces esa estructura del hombro, que aunque creamos fuerte no lo es tanto, sufre muchísimo menos de lo que pensáis.

La culpa de que os duela el hombro no está en que las bolas del cesto estén pinchadas y tenga que hacer mas fuerza, no está en la pala, no está en que estoy flojo. Está en cómo tu hombro realiza un esfuerzo superior al que está preparado para hacer.

Si tuviera que recomendaros algo, sería invertir un 25% del tiempo que pasáis en pista a cuidar la salud de vuestro hombro.

¿COMO?

Invierte en un entrenador, un fisio, un programa o algo que te sirva. La salud debería ser prioritaria, pero en este deporte, aún falta mucha mucha conciencia para llegar a ser lo que son otros deportes. 

Si quieres más información sobre tu hombro lo adjunté ayer en las historias destacadas de instagram.