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Marcos López (Marcfit)
May 28, 2024

EL RULO A LA VERJA 

Ese maravilloso golpeo con un sonido tan maravilloso que todos practicais y entrenais pero no conseguís mejorar. Pero hoy os daré las claves.

El viernes hable sobre el rulo a la verja en instagram y sobre cómo es la biomecánica  de dicho golpeo. Hoy subiré un video con ejercicios para poder practicarlo. Pero aquí os ampliaré la información. (el enlace del video del instagram: https://www.instagram.com/p/C7W9vlMKLov/ )

El rulo a la verja realmente es un golpeo sencillo.

Es un golpeo biomecánicamente NATURAL, porque el movimiento parte de A hacia B de forma fluida y nuestro cerebro lo asimila así.

En este golpeo, partimos de:

  • Extensión de tronco : llevarlo hacia atrás

  • Flexión del brazo dominante y no dominante: llevarlo hacia arriba y hacia atrás.

  • Rotación externa del brazo dominante y flexión del codo: llevamos el brazo hacia atrás de la cabeza con la punta de la pala ligeramente hacia abajo

  • Rotación del tronco 

Esta es la teoría y es bonita y sencilla de leer. Pero la realidad es otra.

Requiere de una movilidad escapular y torácica nivel medio alto. 

Y lo que ocurre normalmente es que los jugadores amateur, gente no entrenada bien físicamente, que no ha hecho trabajo de movilidad en su vida prácticamente…

NO ESTÁ CÓMODA o NO CONSIGUE llegar a esta postura INICIAL

Entonces está complicada la cosa…pero seguimos.

La posición final es lo contrario prácticamente:

  • Flexión del tronco: responsabilidad del abdomen y flexores de cadera

  • Extensión del codo: tríceps - hombro

  • Rotación interna del brazo: rotadores 

  • Rotación del tronco: seguimos con el abdomen

Ahora haz eso y listo. 

¿Qué fácil no?

Vamos a lo REAL

Pregúntate, ¿Cuántos ejercicios de fuerza, de potencia, de estabilidad, de lanzamientos has hecho por encima de la cabeza? Ejemplos: snatch, push press, pullover, lanzamientos de balón, get turkish…y podría decir muchos muchos más.

Y, ¿Cuantos ejercicios de movilidad torácica, escapular, de core, rotaciones de tronco?

Es muy difícil aplicar movimientos complejos y compuestos como estos sin haberlo trabajado previamente. No se regala nada en esta vida.

De la misma forma, el no trabajarlo , hará que tener ese estímulo de forma repetida (como cestos varias veces por semana + partidos) , sin una musculatura ni  articulaciones preparadas, sin una coordinación neuromuscular correcta, sea una causa probable de aumentar el riesgo de dolor y lesiones de hombro.

Hoy verás una propuesta simple de ejercicios que recomiendo para estos casos:

  • Mejorar la biomecánica de nuestro hombro

  • prevenir lesiones

  • Mejorar la estabilidad

  • Mejorar la aplicación de fuerza

  • Pero sobretodo,  mejorar los GOLPEOS AÉREOS

Estoy seguro que te van a ayudar , por un tiempo.

Sobretodo, pretendo CONCIENCIAROS  de la importancia del trabajo fuera de la pista y quitándole un poco de importancia al trabajo dentro de ella, que es donde se producen las LESIONES en mucha mayor medida.

ESPERO HABEROS AYUDADO 👏

FMDO:  MARCFIT

Si quieres más ejercicios como estos, los tengo disponibles en mi app con un programa especial útil sencillo y preparado para todos los niveles.

Te dejo el link del programa Hombro: