Bienvenido a la newsletter de Marcfit

Hola, bienvenido a mi newsletter. Soy MARCFIT y es un placer que estés aquí leyendo esto. Espero aportaros contenido de valor para que aprendais un poco más de mi experiencia en el pádel y hacer que crezca más.

Vas a recibir un correo semanal con contenido diferente, del cual podéis aportarme ideas y temas a tratar que os motiven, tengáis ganas de aprender, o saber mi opinión al respecto.

Este es el primer correo y voy a hablaros sobre un tema que traje recientemente en mi instagram, la sentadilla y los estímulos. Os dejo aquí el post URL. https://www.instagram.com/p/C2dHbBXMCJZ/

¿Qué sentadilla es mejor para mejorar el rendimiento?

Si partimos de la base , en que no hay ejercicios buenos ni malos,  no nos equivocaremos haciendo sentadillas. 

Es un ejercicio básico que va a mejorar nuestra movilidad de tren inferior, fuerza, resistencia y core debido a la carga externa. Ahora bien, depende de que carga externa y que tipo de trabajo hagamos, obtendremos un estímulo u otro.

Si yo quiero mejorar mi potencia, deberé mejorar la capacidad de activación muscular y la velocidad de contracción de esos grupos musculares que buscarán realizar ese movimiento, en este caso, en la sentadilla.

NO es lo mismo trabajar con 50 kg que con 100kg, y NO es lo mismo bajar en 3” que en 1”.

Por ello, es importante SABER ENTRENAR y saber qué estímulo estoy buscando en cada momento. Ese es el papel real del preparador físico, gestionar los estímulos de los ejercicios para obtener resultados positivos controlando la carga del jugador, independientemente de su NIVEL.

Mucha gente ya conoce el ejercicio de sentadilla profunda y lo práctica en el gimnasio sin ayuda de nadie. Por lo que os voy a ofrecer una variante, con un estímulo diferente para mejorar la POTENCIA del tren inferior.

• Prueba a trabajar con una carga en sentadilla de un 60% de tu RM, es decir, si eres capaz de mover 100kg a 1 Repetición, vas a trabajar con 60kg. 

• Vas a coger esos 60 kg y vas a intentar bajar y subir a la misma velocidad, SIN ROMPER EL PARALELO, es decir, sin buscar la máxima flexión de cadera y rodilla posible, sin rebotar abajo. Tú debes encargarte de frenar y volver a acelerar el recorrido del movimiento.

• Vas a hacer entre 10 y 12 repeticiones y vas a conseguir un estímulo de activación de fibras mixtas y rápidas elevada.

• Vas a descansar en torno a 45” y vas a trabajar con el mismo peso 4 series.

Es más importante trabajar mediante estímulos que mediante ejercicios. 

Espero que te haya gustado y hasta la próxima entrega.