CORE, ESE GRAN DESCONOCIDO

CORE. ESE GRAN DESCONOCIDO

Hoy vengo a hablaros sobre el CORE y la importancia que tiene en nuestro rendimiento deportivo.

Muchos de vosotr@s asociais el core al abdomen, y es un error.

Trabajar el abdomen no es directamente proporcional a mejorar nuestro core. Si que es cierto, que los músculos abdominales forman parte del CORE, ayudando a mantener la tensión y aumentar la presión en la zona central de nuestro cuerpo, como si de un émbolo se tratara. Pero no son los únicos músculos que forman parte del core, por lo que si no trabajamos los demás músculos implicados NO estaremos trabajando al 100%.

¿QUÉ MÚSCULOS FORMAN PARTE?

 Forman parte: músculos abdominales, lumbares, glúteos y la región lumbar de la espalda, además de suelo pélvico y aductores, aunque en menor medida.

Cuando buscamos un movimiento potente, explosivo o necesitamos estabilidad tras un movimiento, estos músculos se activan como cadenas para realizar esta demanda.

Cuando hacemos un remate, una bandeja, un bloqueo, una volea, el core está con una demanda alta. Así que SI, lo usamos mucho.

¿COMO TRABAJO EL CORE?

Podemos tener ayuda de elementos externos como bandas, balones medicinales, mancuernas, barras, trx, y mucho más material. Pero con el material NO creas los estímulos necesarios. Incluso sin material puedes trabajarlo con planchas, colgados, saltos y caídas. El CORE está presente en todo.

Para trabajarlo necesitas saber qué estímulo estas buscando, como vas a usar los elementos externos para aumentar la demanda del core y que objetivo estamos buscando para mejorar la transferencia hacia lo importante, nuestro juego del pádel

Ya os he regalado una rutina con ejercicios donde esos estímulos están presentes.

Espero que os haya gustado y si necesitas un plan , ya sabes donde estoy.

En la siguiente newsletter, hablaré sobre errores a la hora de trabajar el core.

¡Un saludo y a por la semana!